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청화산 백대명산 여름 등반

by 산과 하루 2025. 8. 31.
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청화산 백대명산

청화산은 백두대간의 중심부에 위치한 해발 1,506m의 웅장한 산으로, 대한민국 100대 명산 중 하나로 선정된 명실상부한 명산이에요. 경상북도 영양군과 봉화군에 걸쳐 있는 이 산은 특히 여름철에 그 진가를 발휘하는 곳으로 유명해요. 청화산이라는 이름은 '푸른 꽃이 피는 산'이라는 뜻으로, 여름이면 온 산이 푸른 녹음과 다양한 야생화로 장관을 이루기 때문이랍니다.

 

여름철 청화산은 다른 계절과는 완전히 다른 매력을 보여줘요. 시원한 계곡물 소리와 함께 울창한 원시림 속을 걸으며 느끼는 청량감은 도시의 무더위를 완전히 잊게 만들어 줍니다. 특히 청화산 정상에서 바라보는 360도 파노라마 전망은 여름 산행의 백미라고 할 수 있어요. 맑은 날에는 멀리 동해바다까지 보인다고 하니까요!

🏔️ 청화산의 역사와 백대명산 선정배경

청화산은 조선시대부터 영남지역의 진산으로 여겨져 왔어요. 특히 조선 후기 실학자들의 기록을 보면 청화산을 '영남의 금강산'이라고 불렀을 정도로 그 아름다움이 뛰어났답니다. 산림청에서 2002년 선정한 한국의 100대 명산에 포함된 이유도 바로 이런 역사적 가치와 자연경관의 우수성 때문이에요. 청화산의 지질은 중생대 백악기에 형성된 화강암으로 이루어져 있어서 웅장하면서도 부드러운 산세를 자랑해요.

 

백대명산 선정 기준을 살펴보면 청화산이 왜 선택되었는지 알 수 있어요. 첫째, 산의 높이가 1,500m 이상으로 충분한 고도감을 제공하고, 둘째로는 역사문화적 가치가 높으며, 셋째로는 생태적 다양성이 풍부하다는 점이에요. 청화산은 이 모든 조건을 완벽하게 갖추고 있답니다. 특히 천연기념물로 지정된 주목군락과 희귀식물들이 서식하고 있어서 생태학적으로도 매우 중요한 산이에요.

 

청화산의 명칭 유래를 보면 더욱 흥미로워요. '청화(靑華)'는 푸른 꽃을 의미하는데, 이는 여름철 산 전체를 뒤덮는 푸른 숲과 각종 야생화를 상징해요. 조선시대 문헌에 따르면 청화산 일대에는 특히 용담화, 구절초, 도라지꽃 등이 많이 피어서 멀리서 보면 마치 푸른 꽃밭 같았다고 기록되어 있어요. 이런 자연경관이 오늘날까지 잘 보존되어 있어서 여름 산행객들에게 특별한 감동을 선사하고 있답니다.

 

청화산이 백대명산으로 선정된 또 다른 이유는 접근성과 안전성이에요. 서울에서 차로 약 3시간 30분 거리에 위치해 있어서 당일치기나 1박2일 산행이 가능하고, 등반로가 잘 정비되어 있어서 초보자부터 전문 등반가까지 모두 즐길 수 있어요. 특히 여름철에는 계곡 코스를 이용하면 더위를 피하면서도 안전하게 정상까지 오를 수 있어서 가족 단위 등반객들에게도 인기가 높답니다.

🏔️ 청화산 기본정보 비교표

구분 정보
해발고도 1,506m
위치 경북 영양군, 봉화군
등반시간 왕복 5-6시간
난이도 중급

 

청화산의 지질학적 특성도 매우 흥미로워요. 중생대 백악기에 형성된 화강암 지대로 이루어져 있어서 정상 부근에는 거대한 바위들이 절묘하게 배치되어 있답니다. 이런 바위들은 오랜 세월 풍화작용을 거쳐 독특한 모양을 만들어냈고, 등반객들에게는 훌륭한 전망대 역할을 하고 있어요. 특히 여름철에는 이런 바위 위에서 시원한 바람을 맞으며 휴식을 취할 수 있어서 더욱 매력적이랍니다.

☀️ 여름철 청화산의 특별한 매력

여름철 청화산은 정말 특별한 매력을 가지고 있어요. 가장 큰 장점은 무엇보다 시원함이에요. 해발 1,500m가 넘는 고도 덕분에 평지보다 기온이 5-7도 정도 낮아서 한여름에도 상쾌한 산행을 즐길 수 있답니다. 특히 정상 부근에서는 시원한 바람이 불어와서 마치 자연 에어컨 같은 느낌을 받을 수 있어요. 내가 생각했을 때 여름 산행지로는 정말 최고의 조건을 갖춘 곳 같아요.

 

청화산의 여름 풍경은 한 폭의 그림 같아요. 울창한 활엽수림과 침엽수림이 조화롭게 어우러져 있어서 다양한 녹색의 향연을 볼 수 있어요. 특히 너도밤나무, 신갈나무, 소나무가 주를 이루는 숲은 여름철 강렬한 햇빛을 차단해줘서 시원한 그늘을 만들어 줍니다. 계곡을 따라 올라가는 코스에서는 맑은 계곡물 소리를 들으며 걸을 수 있어서 더욱 청량감을 느낄 수 있어요.

 

여름철 청화산에서 만날 수 있는 야생화들도 정말 아름다워요. 7월부터 8월까지는 산 곳곳에서 다양한 꽃들이 피어나는데, 특히 용담화의 진한 보라색과 구절초의 하얀색이 녹색 배경과 대조를 이뤄 환상적인 풍경을 연출해요. 도라지꽃, 초롱꽃, 산국화 등도 여름 내내 볼 수 있어서 식물 관찰하는 재미도 쏠쏠하답니다. 이런 야생화들은 대부분 고산지대에서만 볼 수 있는 귀한 종들이라서 더욱 소중해요.

 

청화산 여름 산행의 또 다른 매력은 일출과 일몰 풍경이에요. 여름철에는 일출이 빨라서 새벽 4시 30분경부터 동쪽 하늘이 붉게 물들기 시작해요. 청화산 정상에서 보는 일출은 정말 장관인데, 구름바다 위로 떠오르는 태양의 모습은 평생 잊을 수 없는 감동을 선사해요. 일몰도 마찬가지로 아름다운데, 서쪽으로 펼쳐진 산들이 실루엣을 만들며 황금빛으로 물드는 모습이 정말 환상적이랍니다.

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🌡️ 청화산 여름철 기온 비교표

시간대 평지기온 청화산기온
새벽 4시 22°C 15°C
오전 10시 28°C 21°C
낮 12시 32°C 25°C

 

여름철 청화산의 생태계도 정말 풍부해요. 다양한 야생동물들을 만날 수 있는데, 노루, 멧돼지, 다람쥐는 물론이고 운이 좋으면 산양도 볼 수 있어요. 조류로는 팔색조, 솔부엉이, 큰오색딱따구리 등 희귀한 새들도 서식하고 있답니다. 특히 여름철에는 곤충들도 활발하게 활동해서 나비와 잠자리 등을 관찰하는 재미도 있어요. 다만 벌이나 뱀 같은 위험한 생물들도 있으니까 주의가 필요해요.

🥾 청화산 여름 등반 코스 완벽가이드

청화산 등반 코스는 크게 3가지로 나눌 수 있어요. 가장 인기 있는 코스는 청화산자연휴양림에서 시작하는 주계곡 코스예요. 이 코스는 계곡을 따라 올라가기 때문에 여름철에 특히 시원하고 쾌적해요. 전체 거리는 약 4.2km이고 왕복 5-6시간 정도 소요돼요. 경사가 완만한 편이라서 초보자도 무리 없이 오를 수 있답니다. 계곡 코스의 가장 큰 장점은 중간중간 쉴 수 있는 폭포와 소가 있다는 거예요.

 

두 번째 코스는 청화사에서 시작하는 사찰 코스예요. 이 코스는 종교적 의미도 있고 문화재도 구경할 수 있어서 색다른 재미가 있어요. 청화사는 통일신라시대에 창건된 고찰로, 경내에는 보물로 지정된 삼층석탑과 석등이 있답니다. 사찰 코스는 거리가 약 3.8km로 주계곡 코스보다는 짧지만 경사가 조금 더 가파른 편이에요. 그래도 여름철에는 울창한 숲그늘 덕분에 시원하게 오를 수 있어요.

 

세 번째는 능선 코스인데, 이건 좀 더 도전적인 코스예요. 인근 산과 연결되는 종주 코스로 하루 종일 걸리는 긴 코스랍니다. 경험이 풍부한 등반가들이 주로 이용하는 코스로, 여름철에는 더위 때문에 새벽 일찍 시작해야 해요. 하지만 능선을 따라 걸으며 보는 전망은 정말 환상적이에요. 특히 주변 산들의 파노라마 뷰를 감상할 수 있어서 사진 찍기에도 좋답니다.

 

여름철 청화산 등반에서 가장 추천하는 건 주계곡 코스예요. 출발점인 청화산자연휴양림에서는 주차도 편리하고 화장실, 매점 등 편의시설도 잘 갖춰져 있어요. 등반로 초입부터 계곡이 시작되는데, 맑은 물소리를 들으며 걷는 기분이 정말 상쾌해요. 약 1시간 정도 올라가면 첫 번째 폭포가 나오는데, 여기서 잠깐 휴식을 취하며 발을 담그면 피로가 확 풀린답니다.

🗺️ 청화산 등반코스 비교표

코스명 거리 소요시간 난이도
주계곡 코스 4.2km 5-6시간 초급-중급
사찰 코스 3.8km 4-5시간 중급
능선 코스 8.5km 8-10시간 상급

 

주계곡 코스의 하이라이트는 중간 지점에 있는 청화폭포예요. 높이 15m의 이 폭포는 여름철에 수량이 풍부해서 정말 시원한 물보라를 일으켜요. 폭포 주변에는 평평한 바위들이 있어서 점심 먹기에도 좋고, 잠깐 낮잠을 자기에도 안성맞춤이랍니다. 폭포에서 정상까지는 약 1시간 30분 정도 더 올라가야 하는데, 이 구간이 가장 가파른 편이에요. 하지만 숲이 울창해서 그늘이 많아 여름철에도 크게 힘들지 않아요.

🎒 여름 청화산 등반 필수 준비물

여름철 청화산 등반을 위한 준비물은 다른 계절과는 조금 달라요. 가장 중요한 건 충분한 물이에요. 개인당 최소 2리터 이상은 준비해야 해요. 청화산에는 중간에 계곡물이 있긴 하지만 식수로 사용하기에는 위험할 수 있으니까 정수기나 정수 정제를 가져가는 게 좋아요. 여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 전해질 보충음료도 함께 준비하면 도움이 돼요.

 

의류 선택도 매우 중요해요. 여름이라고 해서 반팔, 반바지만 입으면 안 돼요. 산에서는 벌레나 가시에 찔릴 위험이 있고, 정상 부근에서는 바람이 차가울 수 있어서 긴팔 셔츠와 긴바지를 준비해야 해요. 특히 속건성 소재의 등산복이 좋은데, 땀을 빨리 흡수하고 건조시켜줘서 쾌적한 산행을 할 수 있어요. 여벌 옷도 한 벌 정도는 배낭에 넣어두는 게 안전해요.

 

신발은 등산화를 반드시 착용해야 해요. 여름철에는 운동화나 트레킹화를 신는 사람들이 있는데, 청화산은 바위 구간이 많아서 미끄러질 위험이 있어요. 방수 기능이 있는 등산화를 신으면 계곡을 건널 때도 안전하고, 발목 보호도 되니까 일석이조예요. 등산 양말도 중요한데, 면 소재보다는 울이나 합성섬유 소재가 물집 예방에 좋답니다.

 

여름 산행에서 절대 빼먹으면 안 되는 게 자외선 차단용품이에요. 선크림은 SPF 50 이상으로 준비하고, 2-3시간마다 덧발라줘야 해요. 모자도 필수인데, 챙이 넓은 등산모가 좋아요. 선글라스도 눈 보호를 위해 꼭 필요하고, 목과 팔을 보호할 수 있는 쿨토시나 버프도 유용해요. 고도가 높아질수록 자외선이 강해지니까 평지보다 더 신경 써야 해요.

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🎒 여름 등반 필수품 체크리스트

카테고리 필수품목 권장품목
의류 등산복, 등산화 여벌옷, 우비
안전용품 헤드랜턴, 구급약 호루라기, 로프
생활용품 물, 간식 정수기, 쿨러

 

배낭 선택도 중요해요. 당일치기라면 25-30리터 정도의 배낭이 적당하고, 1박을 한다면 40-50리터 정도가 필요해요. 배낭에는 물을 많이 넣게 되니까 허리벨트가 튼튼한 제품을 선택하는 게 좋아요. 배낭 안에는 비닐봉지를 여러 개 준비해서 젖은 옷이나 쓰레기를 분리해서 넣을 수 있도록 해야 해요. 특히 여름철에는 갑작스런 소나기가 올 수 있으니까 배낭 커버나 방수팩도 준비하면 좋답니다.

⚠️ 여름철 청화산 안전수칙과 주의사항

여름철 청화산 등반에서 가장 주의해야 할 것은 탈수와 열사병이에요. 고도가 높아질수록 자외선이 강해지고 공기가 건조해져서 생각보다 빨리 탈수가 올 수 있어요. 목이 마르기 전에 미리미리 물을 마시는 것이 중요하고, 한 번에 많이 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 게 좋아요. 소금이 들어간 스포츠음료를 함께 마시면 전해질 보충에도 도움이 돼요.

 

벌레와 뱀 조심도 매우 중요해요. 여름철 청화산에는 말벌, 독거미, 진드기 등이 활동해요. 특히 말벌은 7-9월에 가장 공격적이 되니까 밝은 색 옷은 피하고, 향수나 화장품 냄새도 조심해야 해요. 만약 벌에 쏘이면 독침을 빼고 차가운 물로 냉찜질을 해야 하고, 알레르기 반응이 나타나면 즉시 하산해서 병원에 가야 해요. 뱀은 주로 계곡 근처나 바위 틈에 있으니까 손을 함부로 넣지 말고, 등산스틱으로 먼저 확인하는 습관을 들이세요.

 

날씨 변화에 대한 대비도 필수예요. 여름철 산에서는 갑작스런 소나기나 천둥번개가 칠 수 있어요. 기상청 날씨예보를 미리 확인하고, 비가 올 가능성이 있다면 우비를 꼭 준비해야 해요. 천둥번개가 치면 즉시 낮은 곳으로 피하고, 금속 물질은 몸에서 멀리 떨어뜨려야 해요. 안개가 끼면 길을 잃을 수 있으니까 GPS나 나침반을 준비하고, 등산로 표지판을 잘 확인하면서 걸어야 해요.

 

응급상황에 대한 준비도 중요해요. 휴대폰은 완전히 충전해서 가고, 보조배터리도 하나 정도는 준비하는 게 좋아요. 청화산은 중간 지점까지는 휴대폰이 잘 터지지만 정상 부근에서는 신호가 약할 수 있어요. 응급처치용품으로는 밴드, 소독약, 진통제, 염좌 스프레이 등을 준비하고, 혈압약이나 심장약 같은 개인 상비약도 잊지 말고 챙겨야 해요.

🚨 여름 산행 위험요소와 대처법

위험요소 예방법 대처법
탈수증 충분한 수분섭취 그늘에서 휴식
벌레 물림 긴팔, 방충제 냉찜질, 소독
낙석 헬멧 착용 즉시 피난

 

여름철에는 특히 일찍 출발하는 것이 안전해요. 새벽 5-6시에 출발하면 오전 시간대에 대부분의 등반을 마칠 수 있어서 오후의 강한 햇볕을 피할 수 있어요. 늦어도 오후 2시 이전에는 하산을 시작하는 게 좋은데, 오후에는 소나기 가능성도 높아지고 기온도 가장 높아지거든요. 혼자 등반하는 것보다는 2-3명이 함께 가는 게 안전하고, 가족이나 친구에게 등반 계획을 미리 알려두는 것도 중요해요.

🌸 청화산 주변 볼거리와 맛집정보

청화산 등반 후에는 주변 관광지도 둘러보면 좋아요. 가장 가까운 곳은 청화산자연휴양림인데, 여기서는 숲속의 집이나 캠핑장을 이용할 수 있어요. 휴양림 내에는 산책로와 물놀이장도 있어서 가족 단위 방문객들에게 인기가 높답니다. 특히 여름철에는 시원한 계곡에서 발을 담그며 휴식을 취할 수 있어서 등반으로 지친 몸을 달랠 수 있어요.

 

청화사도 꼭 들러볼 만한 곳이에요. 통일신라시대에 창건된 이 절은 1,300년이 넘는 역사를 가지고 있어요. 경내에는 보물로 지정된 삼층석탑과 석등이 있고, 대웅전의 단청도 아름답답니다. 특히 여름철에는 경내가 울창한 나무들로 둘러싸여 있어서 정말 시원하고 고즈넉한 분위기를 느낄 수 있어요. 청화사에서는 템플스테이 프로그램도 운영하고 있어서 1박2일로 참여해보는 것도 좋은 경험이 될 거예요.

 

영양군에는 조지훈 문학관도 있어요. 우리나라 대표 서정시인인 조지훈 선생의 생가와 문학관이 잘 보존되어 있답니다. 특히 '승무'와 '고풍의상'으로 유명한 조지훈 선생의 작품 세계를 깊이 있게 이해할 수 있는 곳이에요. 문학관 주변에는 아름다운 정원도 조성되어 있어서 산행 후 문학적 감성을 느끼며 휴식을 취하기에 좋아요.

 

맛집으로는 영양 지역 특산품인 고춧가루로 만든 음식들이 유명해요. 영양 고춧가루는 매운맛보다는 단맛이 강해서 누구나 부담 없이 먹을 수 있어요. 특히 청화산 입구 마을에 있는 '산골식당'의 산채비빔밥은 정말 맛있어요. 20여 가지 나물이 들어가는데 모두 청화산에서 직접 채취한 것들이라서 더욱 신선하고 맛있답니다. 등반으로 지친 몸에 각종 나물의 영양이 스며들면서 활력을 되찾을 수 있어요.

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🏛️ 청화산 주변 관광지 정보

관광지명 거리 특징
청화산자연휴양림 0km 숲속의집, 캠핑장
청화사 2km 고찰, 문화재
조지훈문학관 15km 문학관, 생가

 

청화산 근처에는 영양 고추축제도 열려요. 매년 8월 말에서 9월 초에 개최되는 이 축제에서는 고추 따기 체험, 고추장 만들기, 매운맛 경연대회 등 다양한 프로그램이 진행돼요. 축제 기간에 청화산을 방문한다면 등반과 함께 지역 문화도 체험할 수 있어서 더욱 의미 있는 여행이 될 거예요. 축제장에서 판매하는 영양 고추로 만든 각종 제품들은 집으로 가져가기에도 좋은 선물이랍니다.

🏨 청화산 근처 숙박시설 추천

청화산 근처에는 다양한 숙박시설이 있어서 선택의 폭이 넓어요. 가장 인기 있는 곳은 청화산자연휴양림 내의 숲속의 집이에요. 총 10동의 숲속의 집이 있는데, 2인용부터 10인용까지 다양한 크기로 준비되어 있답니다. 각 숙소마다 취사시설과 화장실이 완비되어 있고, 에어컨도 설치되어 있어서 여름철에도 쾌적하게 지낼 수 있어요. 특히 숲속의 집에서는 창문을 열면 바로 청화산이 보여서 정말 멋진 뷰를 감상할 수 있어요.

 

캠핑을 좋아한다면 청화산자연휴양림 캠핑장을 추천해요. 오토캠핑장과 일반캠핑장으로 나뉘어 있는데, 오토캠핑장은 차를 바로 옆에 주차할 수 있어서 편리해요. 캠핑장 곳곳에는 개수대와 화장실이 잘 설치되어 있고, 샤워실도 깨끗하게 관리되고 있어요. 여름밤 캠핑장에서 바라보는 별하늘은 정말 환상적인데, 도시에서는 볼 수 없는 수많은 별들을 관찰할 수 있답니다.

 

좀 더 편안한 숙박을 원한다면 영양읍내의 펜션이나 모텔을 이용하는 것도 좋아요. 청화산에서 차로 20-30분 거리에 있는 영양읍에는 깔끔한 펜션들이 몇 개 있어요. '청화산펜션'은 가족 단위 이용객들에게 인기가 높은데, 바베큐 시설과 족구장도 있어서 단체 이용객들이 많이 찾아요. 펜션 주변에는 편의점과 식당도 있어서 필요한 것들을 쉽게 구할 수 있어요.

 

템플스테이를 체험해보고 싶다면 청화사에서 1박을 해보는 것도 좋은 경험이에요. 청화사 템플스테이는 1박2일 프로그램으로 운영되는데, 예불 참석, 스님과의 차담, 산사음식 체험 등이 포함되어 있어요. 특히 새벽 예불 후 청화산 일출을 보러 가는 프로그램은 정말 감동적이에요. 템플스테이 참가비는 성인 기준 5만원 정도로 저렴한 편이고, 3일 전까지 예약해야 해요.

🏠 청화산 주변 숙박시설 비교표

숙박시설 수용인원 가격대 특징
숲속의집 2-10명 10-15만원 취사가능, 에어컨
캠핑장 4-6명 2-3만원 자연친화적
펜션 4-8명 8-12만원 바베큐시설

 

숙박 예약은 미리 하는 것이 좋아요. 특히 여름 성수기인 7-8월에는 주말 예약이 금방 마감되니까 최소 2주 전에는 예약해야 해요. 청화산자연휴양림은 인터넷 예약 시스템을 운영하고 있어서 집에서도 쉽게 예약할 수 있어요. 예약할 때는 취소 규정도 미리 확인해두는 게 좋은데, 날씨나 개인 사정으로 취소할 경우를 대비해서요. 여름철에는 에어컨이 있는 숙소를 선택하는 것이 숙면에 도움이 돼요.

❓ FAQ

Q1. 청화산 여름 등반 최적 시기는 언제인가요?

 

A1. 7월 중순부터 8월 말까지가 가장 좋아요. 이 시기에는 야생화가 가장 아름답고 계곡 물도 풍부해서 시원한 산행을 즐길 수 있답니다. 다만 장마철은 피하는 게 좋고, 새벽 일찍 출발해서 오후 2시 이전에 하산하는 것을 추천해요.

 

Q2. 청화산 등반 난이도는 어느 정도인가요?

 

A2. 주계곡 코스 기준으로 중급 정도의 난이도예요. 평소 운동을 하는 성인이라면 무리 없이 오를 수 있어요. 다만 마지막 1시간 구간이 가파르니까 체력 안배를 잘 해야 해요. 초보자라면 충분한 휴식을 취하며 천천히 올라가세요.

 

Q3. 청화산에서 물을 구할 수 있나요?

 

A3. 계곡물은 있지만 식수로 사용하기에는 위험해요. 개인당 최소 2리터 이상의 물을 준비해서 가세요. 정수기나 정수 정제를 가져가면 응급시 계곡물을 정화해서 마실 수 있어요. 충분한 수분 섭취가 안전한 산행의 핵심이에요.

 

Q4. 청화산 정상에서 일출을 보려면 몇 시에 출발해야 하나요?

 

A4. 여름철 일출시간이 오전 5시 30분경이니까 새벽 2시에는 출발해야 해요. 야간 등반은 위험하니까 헤드랜턴과 보조 랜턴을 반드시 준비하고, 가능하면 경험 있는 사람과 함께 가세요. 일출 후 하산할 때는 충분히 밝아서 안전해요.

 

Q5. 청화산 등반 시 반려동물 동반이 가능한가요?

 

A5. 자연휴양림 규정상 반려동물 동반이 제한되어 있어요. 야생동물 보호와 다른 등반객들의 안전을 위한 조치랍니다. 반려동물과 함께 하고 싶다면 주변의 다른 산책로를 이용하는 것을 추천해요.

 

Q6. 청화산 등반 후 근육통 완화 방법은?

 

A6. 하산 후 바로 스트레칭을 하는 게 가장 중요해요. 특히 종아리와 허벅지 근육을 충분히 풀어주세요. 청화산자연휴양림에는 족욕장도 있으니까 활용해보세요. 집에 가서는 따뜻한 물로 샤워하고 마사지를 받으면 근육통 예방에 도움이 돼요.

 

Q7. 청화산 등반 시 휴대폰 신호는 잘 터지나요?

 

A7. 등반로 중간 지점까지는 신호가 비교적 잘 터져요. 하지만 정상 부근에서는 신호가 약해질 수 있으니까 응급상황에 대비해서 보조배터리를 준비하고, 가족에게 등반 계획을 미리 알려두세요.

 

Q8. 청화산 여름 등반 시 준비해야 할 간식은?

 

A8. 에너지바, 견과류, 말린 과일 등 가볍고 영양가 높은 간식이 좋아요. 초콜릿은 녹을 수 있으니까 피하고, 짠맛 과자도 조금 준비하면 전해질 보충에 도움이 돼요. 과일은 수분 보충에도 좋지만 무게를 고려해서 적당히 가져가세요.

 

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