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수분 섭취는 건강과 생활 질에 중요한 역할을 하며, 인체가 충분한 수분을 공급받아야 함을 보여주고 있습니다.
바른 수분섭취 방법! 수분 섭취의 실용적 중요성을 알아보자
대기 중의 건강에 핵심적인 역할을 하는 수분 섭취. 수분 섭취이란 물, 음료, 음식 등을 통해 인체가 필요한 수분을 공급받아 적절하게 섭취하는 것을 말합니다. 수분 섭취의 실용적 중요성에 대해 알아보고 더 나은 생활을 위한 실용적인 조언을 제공하고자 합니다.1. 수분 섭취는 중요합니다
대부분의 사람들은 인체가 일정한 양의 수분을 항상 갖게 되는 것을 모르고 있습니다. 사실 인체는 대부분 수분으로 이루어져 있습니다. 어릴 때부터 생명 과학에서 배우는 물리학적 특성 때문에 인체의 70％ 정도는 수분으로 이루어져 있습니다. 이러한 수분이 인체 작동을 위해 있어, 빠르게 길어들어갈수록 그것의 중요성은 확 달라집니다. 수분의 낮고 높고로 인해, 신체의 몸무게는 2-3 kg 정도 변할 수 있습니다. 그런데도 이 소식을 생각하지 않고 살했던 경우도 적지 않기 때문에 매일 반드시 수분 섭취가 필요합니다.2. 지나친 수분 섭취는 위험합니다.
그렇다면 수분 섭취의 중요성에 대해 충분히 인지하고 있는데, 수분은 지나치게 많이 먹으면 어때요? 질병이나 신체단련과는 다르게 수분은 사실 너무 많이 먹을 때는 반드시 금기해야 하는 일입니다. 인체 내에 수분이 너무 많이 존재하는 경우 인체 내의 불균형이 발생하여 다음과 같은 증상이 발생할 가능성이 높습니다.- 가려움
- 호흡이 자주 바뀜
- 피로감
- 속도가 느려짐
- 가슴이 아픔
- 여름과 같이 높은 습도를 만나는 경우
- 특정한 운동을 지속하는 경우
- 계속해서 학교, 근무 등의 업무를 하는 경우
- 태교이나 여행 등 자연 상황과 다른 환경에 눈높이가 차이나는 경우
3. 효과적인 수분 섭취 방법
수분 섭취를 할 때는 하루 동안 목 또는 주먹 굽 등의 기본적인 기능을 다 만족시킬 적당한 양이 중요합니다. 다섯 식사를 하는 것이 좋지만, 충분한 양의 수분을 공급 받기 위해 백성이라고도 하는 과자,음료, 단감 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 수분의 질과 양이 다르므로 다음과 같은 수분 섭취 방법을 잊지 말고 실천해 보는 것이 좋습니다.- 적절한 재료로 물을 만들어라
- 아침에 동물 또는 채소의 요리로 먹자
- 간식이 섭취 되어야 합니다.
사탕, 당근 등 다양한 재료를 사용하여 물을 만들면 수분을 공급 받을 수 있습니다. 부자연스런 맛을 내면서 음료도 만들 수 있습니다. 물을 만드는 방법은 더 찾아봐서 다양하게 해 보자.
먹을 것들을 사전에 준비하고, 동물 또는 채소의 요리로 아침을 즐기는 것이 좋습니다. 아침 메뉴에 단백질과 비타민, 인슐린 등이 함께 들어있어 식사를 마친 감각을 즐길 수 있습니다.
간식을 모두 먹는 것이 아니라, 열량, 섭취량을 잘 계산해서 간식을 섭취해 봅시다. 그러면 적당한 양의 수분을 먹으면서도 신체 기능을 유지할 수 있습니다.
4. 이상의 중요성
수분 섭취를 할 때는 목과 주먹이 적당한 양 만큼 채워져야 합니다. 먹을 때는 열량과 수분의 양이 적절하도록 준비해야 합니다. 백성같은, 음료와 같은 손쉬운 열량을 충당하는 음식보다는, 다양하고 깔끔한 재료를 사용하여 더 적은 양을 먹어도 같은 수분과 열량을 얻고, 더 나은 결과가 기대됩니다. 떠오르는 생각이라면, 가능한 챙겨서 먹고, 과자는 좋은 일인가? 나는 분명 저렇게 생각하지 말며, 바름적인 생각을 기립하는다고 생각합니다. 본연의 자연모습을 간직하고 건강하게 살고 있어야 합니다. 이렇게 수분 섭취를 바르게 할 수 있는 길을 찾는 과정으로써 좋은 결과를 거둘 수 있을 것입니다.반응형